Inspiração simples de lancheira escolar da nutricionista infantil da NI

Jul 25, 2023

Algumas dicas úteis que podem transformar a rotina da lancheira em uma experiência divertida e de sucesso

Sou a Dra. Kirsty Porter, nutricionista infantil dedicada a capacitar famílias como a sua com conhecimentos e estratégias para criar pessoas felizes e saudáveis.

No início do ano letivo, os pais enfrentam mais uma vez o desafio diário de criar lancheiras escolares que não sejam apenas nutritivas, mas também atraentes para os seus filhos. Como nutricionista infantil especialista, entendo os obstáculos que os pais enfrentam quando se trata de preparar almoços balanceados e sem estresse.

Aqui estão algumas dicas úteis que podem transformar a rotina da lancheira em uma experiência agradável e de sucesso.

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Comece buscando um equilíbrio com alimentos de cada um dos cinco grupos alimentares. Isso garante que seu filho receba os nutrientes essenciais de que precisa para abastecer o dia e manter seus níveis de energia ao longo do dia.

Carboidratos como pão, pãezinhos, wraps, macarrão, arroz ou cuscuz

Proteínas como carne, peixe, leguminosas ou feijão

Frutas e vegetais – pense no arco-íris

Laticínios ou alternativas lácteas

Gorduras saudáveis ​​como abacate, azeite ou homus

Permita que eles escolham entre uma seleção de opções que você tem disponíveis como frutas ou vegetais, coberturas para sanduíches e montem o almoço. Isto lhes dará confiança, promoverá a independência e aumentará suas chances de comer os alimentos que ajudaram a preparar. Dependendo da idade do seu filho você pode incentivá-lo a ajudar a prepará-los antes ou depois do jantar todos os dias, faça disso parte da sua rotina.

Opte por itens fáceis de usar que incentivem a exploração e a interação com os alimentos. Eles também são rápidos e permitem que as crianças comam de forma mais independente. Vegetais fatiados, pedaços de frutas e palitos de queijo são opções saudáveis ​​e fáceis de comer. As escolhas alimentares podem ajudar a animar as coisas e apoiar a alimentação independente.

Embora a introdução de novos alimentos seja essencial, o conforto e a familiaridade também desempenham um papel significativo. Incluir os favoritos favoritos proporciona uma sensação de segurança e garante que seu filho aproveite a refeição, pois são alimentos seguros e confiáveis. Pequenas mudanças, como oferecer diferentes tipos de pães ou pãezinhos, podem ajudar a garantir variedade e evitar o cansaço do sabor.

Uma lancheira visualmente atraente pode despertar a curiosidade e o apetite, aumentando a probabilidade de ser consumida. Você não precisa ser um Picasso ou passar horas criando obras-primas! Em vez disso, você pode criar almoços visualmente atraentes usando cortadores de biscoitos para moldar sanduíches e frutas em designs divertidos. Por que não tentar fazer uma lancheira com tema de animais de vez em quando? Você pode cortar o pão no formato certo ou comprar alguns cortadores baratos para obter o efeito desejado! Os exemplos incluem lagartas, corujas, ratos, borboletas ou um dinossauro. Salada de jazz e frutas fazendo um pote de arco-íris ou um kebab!

Aumente o conteúdo nutricional da lancheira do seu filho incorporando ingredientes extras em seus alimentos favoritos. Por exemplo, considere adicionar sementes de chia ou linhaça moída ao iogurte para obter uma dose extra de gorduras e fibras saudáveis. Misture os vegetais em um molho de macarrão. Esses pequenos ajustes garantem que cada mordida seja repleta de delícias, sem alterar os sabores familiares que seu filho adora.

Transforme as compras de supermercado em uma aventura divertida. Deixe seu filho escolher frutas, vegetais e outros itens, dando-lhe uma palavra a dizer sobre o que vai comer no almoço. Alguns supermercados têm carrinhos infantis, você pode dar a eles uma lista de compras com fotos e pedir que escolham alguns itens e adicionem ao carrinho.

Mantenha a lancheira emocionante alternando as opções e adaptando-a às preferências do seu filho. O que funciona em uma semana pode mudar, portanto, permanecer flexível é fundamental. A introdução de novos sabores ajuda a manter o tédio sob controle. Você pode trocar por frutas e vegetais diferentes, comprar aqueles que estão em oferta se fizer compras em supermercados.